●●●• ВАТАЯНАСАНА — ПОЗА ЛОШАДИ •●●●

●●●• ВАТАЯНАСАНА — ПОЗА ЛОШАДИ •●●●

Эффект выполнения Ватаянасаны:
Устраняется тугоподвижность крестца.
Укрепляет мышцы ног и увеличивает подвижность коленных суставов.
Снижается повышенная кислотность почек.

Техника выполнения Ватаянасаны
1. Сядьте на пол, стопу левой ноги поместите у основания бедра правой ноги. Получится поза полулотоса.
2. Ладони поместите на пол так, чтобы они были по обеим сторонам таза. Сделайте выдох. Туловище поднимите с пола. Верхнюю часть левого колена поместите на пол. Возле согнутого колена левой ноги, поставьте правую стопу. Бедро правой ноги должно быть параллельно полу.
3. Таз вытягивайте вперед, держите бедро левой ноги перпендикулярно полу. Поднимите руки, спину выпрямите, сохраняйте равновесие. Во время балансирования вперед не наклоняйтесь.
4. Согните руки в локтях и поднимите их на уровень груди. Заднюю поверхность верхней части правой руки положите на переднюю поверхность верхней части левой руки. Переплетите верхние части руки и сомкните ладони. Находитесь в этой позе 30 секунд.

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


девять × 1 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>