УВЕЛИЧИВАЕМ СИЛУ РУК!

УВЕЛИЧИВАЕМ СИЛУ РУК!

Адхо Мукха Шавасана
Оставайтесь в ней на 5-10 глубоких вдохов и выдохов. Затем перейдите к планке. В планке тонизируются руки и плечи. Запястья не заходят назад дальше, чем плечи. Не давайте провисать бедрам и животу, и не напрягайте шею.

Бхунджангасана. Поза кобры.
Вдохните и медленно поднимите туловище, обопритесь руками о пол, локти полусогнуты, бедра по-прежнему прижаты к полу. Взгляд устремлен в небо. Не напрягайте поясницу, избегайте болевых ощущений.

Собака мордой вверх.
Бедра сохраняем на весу, руки прямые. Подбородок остается параллельным мату, сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.

Поза дельфина.
Направьте копчик вверх к потолку, расслабьте голову и держите плечи у ушей, руки на коврике на локтях. Задержитесь на 10 глубоких вдохов и выдохов.

Поза планки на локтях.
Все то же самое, что и с обычной планкой, просто руки согнуты, а тело по-прежнему вытянуто в одну линию, не провисаем и не прогибаемся. Начните с 10 секунд и увеличивайте до 30 секунд в день.

Вашистасана.

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок