РАЗВИВАЕМ СИЛУ РУК.

РАЗВИВАЕМ СИЛУ РУК.

1. Поднятие гантелей на шаре,подушках или полу.
Лягте на спину, ноги на полу, колени согнуты. Возьмите гантели в обе руки и держите их по бокам. Это стартовая позиция. Теперь, поднимите гантели вверх перпендикулярно полу. Если вы лежите на полу, одновременно оторвите бедра от пола, пока не получите прямую линию между вашими плечами и коленями.
Опустите руки и тело в исходное положение. Повторите 12-15 раз.

2. Возьмите гирю предпочитаемого веса и держите ее перед вашими бедрами в обеих руках. Поднимите прямо, так высоко, как можете или пока не дойдете до уровня глаз. Опустите в исходное положение. Сделайте 12 повторений.

3. Выпады с поднятием гантелей. Сделайте по 10 выпадов на каждую ногу.

4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и руки с гантелями лежат на передней части бедра. Поднимите одну руку с гантелью до уровня глаз, и опустите вниз. Теперь другую. Повторите 12 раз.

5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и наклонитесь

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


пять + 2 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>