РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ. 4 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА.

РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ. 4 ЗОЛОТЫХ ПРАВИЛА.

1. Никогда не делайте перед тренировкой статическую растяжку (растяни и удерживай). Хоть она и снижает выброс кортизола, и повышает выработку собственного тестостерона. Но и понижает мышечную силу и прочность суставов. Таким видом растяжки можно заниматься лишь в промежутках между упражнениями.

2. Не оставляйте без внимания динамическую растяжку. Она наоборот увеличивает силу мышц. Движения должны быть плавными, нежели импульсивными и резкими. Сохраняйте ровный темп. Начинайте выполнение движений с малой амплитуды, постепенно увеличивая её, пока вы не достигнете оптимальной точки.

3. Никогда не перенапрягайтесь! Стараясь достичь совершенной растяжки вы можете получить травму. Не старайтесь тянуться сильнее и глубже, и не растягивайте неподготовленную мышцу! Начинайте с минимума. Преодолевать болевой порог — это не выход.

4. Никогда не пренебрегайте растяжкой в целом! Изучите все их виды, особенности растяжки для каждой части тела. Если динамическая растяжка идеально подойдет как раз в начале, а вернее перед тренингом, то статическая растяжка хороша в

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


× 7 = пятьдесят шесть

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>