Медитация на пульс

Медитация на пульс

Медитация на биение сердца помогает найти свой центр, сделать остановку в потоке событий. Практика защищает от нервного напряжения, расслабляет и улучшает сон.

Техника выполнения

Принять удобное положение, закрыть глаза, расслабиться. В течение минуты наблюдать, чувствовать тело изнутри. Ни о чём не думать, не заострять внимание на конкретных процессах (дыхании, расслаблении мышц).

Сконцентрировать внимание в области сердца. Почувствовать его биение. Почувствовать, как с каждой пульсацией кровь растекается по телу. Задержаться на этом этапе несколько минут.
Перенести внимание на запястье правой или левой руки. Ощутить сердцебиение в этой области. Продолжительность – 1-2 минуты.

Почувствовать биение самого сердца и пульс как части целого процесса, как одно событие. Наблюдать этот процесс 1-2 минуты.

Концентрировать внимание можно на любой области тела (шея, ладони, ступни, живот). Время от времени следует менять область концентрации. Таким образом можно научиться чувствовать пульс в любой области тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


девять − = 7

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>