Архив рубрики: Занятия йогой

ПАШЧИМОТТАНАСАНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И НЕ ТОЛЬКО

ПАШЧИМОТТАНАСАНА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ ПОЗВОНОЧНИКА И НЕ ТОЛЬКО

Отличить новичка от опытного практика несложно — нужно только взглянуть на спину в Пашчимоттанасане (наклоне вперед в положении сидя). Если новоиспеченные йоги заметно округляют спину, сжимая переднюю поверхность тела, то ученики со стажем держат позвоночник прямым, а переднюю поверхность корпуса, наоборот, раскрывают. Вы удивитесь, но на самом деле и то, и другое — крайности. В начальных классах преподаватели предупреждают: если округлять спину, может возникнуть грыжа межпозвоночных дисков, разрыв сухожилий и растяжение мышц. Выпрямляя спину при наклоне, мы не только избегаем нежелательных последствий, но также укрепляем мышцы задней поверхности корпуса. При этом передняя сторона тела освобождается, облегчая дыхание. Проблемы возникают, когда этот совет доводят до крайности. Фанатично удерживая спину прямой, новички рискуют разорвать сухожилия мышц задней поверхности бедра и перерастянуть связки в крестцово-подвздошных сочленениях. При этом позвоночник не станет гибче, а мышцы спины и шеи не избавятся от напряжения.
Читать далее

ОСВАИВАЕМ МАЮРАСАНУ

ОСВАИВАЕМ МАЮРАСАНУ
ЧАСТЬ 2

Первое, что мы учимся делать, — садимся на пятки и опускаем ладони на пол, разворачивая пальцы на себя так, чтобы мизинцы оказались вместе. Чуть приподнимаемся, отрывая таз от пяток и, стараясь свести локти вместе, сгибаем их в локтях. Теперь стараемся опустить туловище на плечи. Локти должны оказаться чуть выше пупка (в зависимости от пропорций тела – соотношение длины рук и туловища), зона воздействия – самана-ваю марма – находится чуть выше пупка. Полностью расслабляем живот, так чтобы локти уходили глубоко внутрь, массируя внутренние органы. Опускаем голову на пол. Здесь обращаем внимание на положение ладоней: стараемся держать их вместе, и не складываем домиком – вся поверхность ладони плотно прилегает к полу. Для кого-то этот вариант окажется предельным. Его и фиксируем. Существует еще один вариант положения рук – эта поза называется хамсасана и является немного более сложной. В нем пальцы рук смотрят вперед, остальное – то же самое, ладони вместе и сводятся локти (в хамсасане их расположение будет шире).
Читать далее

ОСВАИВАЕМ МАЮРАСАНУ

ОСВАИВАЕМ МАЮРАСАНУ
ЧАСТЬ 1

Сегодня речь пойдет об асане с гордым именем маюрасана (павлин). Павлин — массивная птица с противным, очень громким голосом. Действительно, красивая и гордая – отливает всеми цветами радуги, но тяжеловата. Оказалось, что павлины неплохо летают – с легкостью взлетают на крыши и так же легко преодолевают довольно большие расстояния.
Читать далее

САРВАНГАСАНА ДЛЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ

САРВАНГАСАНА ДЛЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ

Сарвангасана оказывает значительный оздоровительный и омолаживающий эффект на организм человека:
• устраняется застой венозной крови в ногах и тазовой области, что предотвращает варикозное расширение вен и возникновение геморроидальных шишек
Читать далее

ПЯТЬ ПРИЗНАКОВ ЛЕНИВОГО ЙОГА.

ПЯТЬ ПРИЗНАКОВ ЛЕНИВОГО ЙОГА.

Все мы видели йогов-лентяев, да и чего уж там, сами нередко играем эту роль. Иногда на то есть объективные причины, однако если это входит в привычку, лучше остановиться и подумать, зачем мы вообще ходим на уроки. Ленивый йог отвлекает остальных, мешает преподавателю и может стать настоящей занозой, в, скажем, левой пятке… Самое забавное, что ленивый йог далеко не всегда осознает свое поведение.
Читать далее

ПРАКТИКА ЙОГИ ПРИ БОЛИ В КОЛЕНЯХ.

ПРАКТИКА ЙОГИ ПРИ БОЛИ В КОЛЕНЯХ.

Если вы испытываете чувство сильной боли в колене, если были вывихи, приступы острой колющей боли и пр. – обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если повреждены связки коленного сустава или мениски, может быть необходима операция. Чаще всего такие операции просты, ненадолго ограничивают подвижность и не имеют негативных последствий. В то же время, не вылеченные повреждения менисков и связок могут впоследствии привести к артрозу сустава.
Читать далее

По мере приближения осеннего сезона наша энергия идет на спад

По мере приближения осеннего сезона наша энергия идет на спад, однако помните, что сутью осени является изменение. Когда вы настроитесь на изменения в природе, и подключите внутреннее сознание, то с легкостью перестроите организм на новый ритм жизни. Практика йоги поможет вам.
Читать далее

10 АСАН, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ.

10 АСАН, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ БОЛИ.

1.Адхо мукха Вирасана
Адхомукха Вирасана помогает при одышке, головокружениях, утомлении и головных болях. Также эта асана снижает высокое давление, растягивает и тонизирует позвоночник, частично снимая боль в спине и шее. Адхомукха Вирасана снижает кислотность и помогает при метеоризме, а также смягчает менструальные боли и облегчает менструальный и предменструальный синдром.
Читать далее

Тибетская гимнастика из комплекса До-Ин

Тибетская гимнастика из комплекса До-Ин

До-ин — это система тибетских монастырей, упражнения для самолечения и накопления энергии ЦИ.
Нижеследующие упражнения нужно делать каждое утро. Вы сами заметите результаты буквально через неделю. Повысится работоспособность, улучшится настроение, пройдут неврозы и некоторые болезни.
Читать далее

КАК ПРОХОДИТ ПРАКТИКА ЙОГИ? 🙏🙏🙏

КАК ПРОХОДИТ ПРАКТИКА ЙОГИ? 🙏🙏🙏

Согласно данному трактату практика йоги состоит из восьми последовательных этапов:

🙏Первый этап – «йама» («яма») – это правила поведения и «самоограничения».
🙏Второй этап, носящий название «нийама» («нияма») – это этические нормы, заключающиеся в соблюдении чистоты тела и ума. Другими словами, «йама» и «нийама» воспитывают в человеке определенные моральные качества, нравственность, а также дают наставления в области личной гигиены.
Читать далее