Архив автора: Инструктор по йоге

ОСВАИВАЕМ МАЮРАСАНУ

ОСВАИВАЕМ МАЮРАСАНУ
ЧАСТЬ 2

Первое, что мы учимся делать, — садимся на пятки и опускаем ладони на пол, разворачивая пальцы на себя так, чтобы мизинцы оказались вместе. Чуть приподнимаемся, отрывая таз от пяток и, стараясь свести локти вместе, сгибаем их в локтях. Теперь стараемся опустить туловище на плечи. Локти должны оказаться чуть выше пупка (в зависимости от пропорций тела – соотношение длины рук и туловища), зона воздействия – самана-ваю марма – находится чуть выше пупка. Полностью расслабляем живот, так чтобы локти уходили глубоко внутрь, массируя внутренние органы. Опускаем голову на пол. Здесь обращаем внимание на положение ладоней: стараемся держать их вместе, и не складываем домиком – вся поверхность ладони плотно прилегает к полу. Для кого-то этот вариант окажется предельным. Его и фиксируем. Существует еще один вариант положения рук – эта поза называется хамсасана и является немного более сложной. В нем пальцы рук смотрят вперед, остальное – то же самое, ладони вместе и сводятся локти (в хамсасане их расположение будет шире).
Читать далее

КАЙЯ СТХАИРЬЯМ: ОСОЗНАНИЕ ТЕЛА

КАЙЯ СТХАИРЬЯМ: ОСОЗНАНИЕ ТЕЛА

Для практики медитации очень важно быть способным неподвижно сидеть в одной позе, не отвлекаясь на физическое тело. Первая цель медитативной практики состоит в том, чтобы забыть о своём теле. Однако, описанная ниже практика — Кайя Стхаирьям — как будто бы противоречит этому основному правилу. В ней человек старается осознавать своё тело, исключив всё остальное. То есть, вместо того, чтобы забыть о теле, человек должен стараться обострять осознание тела. На первый взгляд, это может показаться слегка парадоксальным. Однако эта практика основана на хорошем понимании работы ума.
Читать далее

ОСВАИВАЕМ МАЮРАСАНУ

ОСВАИВАЕМ МАЮРАСАНУ
ЧАСТЬ 1

Сегодня речь пойдет об асане с гордым именем маюрасана (павлин). Павлин — массивная птица с противным, очень громким голосом. Действительно, красивая и гордая – отливает всеми цветами радуги, но тяжеловата. Оказалось, что павлины неплохо летают – с легкостью взлетают на крыши и так же легко преодолевают довольно большие расстояния.
Читать далее

КАК СЕСТЬ В ПОЗУ ЛОТОСА

КАК СЕСТЬ В ПОЗУ ЛОТОСА

Поза лотоса, или падмасана, — визитная карточка йоги. Для освоения этой асаны нужно развить подвижность тазобедренных суставов и крестца. Предлагаем вам простую последовательность асан, которые помогут улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца и постепенно подготовиться к падмасане.
Читать далее

САРВАНГАСАНА ДЛЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ

САРВАНГАСАНА ДЛЯ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ

Сарвангасана оказывает значительный оздоровительный и омолаживающий эффект на организм человека:
• устраняется застой венозной крови в ногах и тазовой области, что предотвращает варикозное расширение вен и возникновение геморроидальных шишек
Читать далее

ПЯТЬ ПРИЗНАКОВ ЛЕНИВОГО ЙОГА.

ПЯТЬ ПРИЗНАКОВ ЛЕНИВОГО ЙОГА.

Все мы видели йогов-лентяев, да и чего уж там, сами нередко играем эту роль. Иногда на то есть объективные причины, однако если это входит в привычку, лучше остановиться и подумать, зачем мы вообще ходим на уроки. Ленивый йог отвлекает остальных, мешает преподавателю и может стать настоящей занозой, в, скажем, левой пятке… Самое забавное, что ленивый йог далеко не всегда осознает свое поведение.
Читать далее

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ, И ЧТО ОНА ДАЁТ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ?

ЧЕМ ПОЛЕЗНА ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ, И ЧТО ОНА ДАЁТ НАШЕМУ ОРГАНИЗМУ?

1. Задержка дыхания позволяет интегрировать системы организма.
2. Задержка дыхания на вдохе может временно поднять кровяное давление.
3. Задержка дыхания на выдохе снижает кровяное давление,
Читать далее