2 медитации для сна

2 медитации для сна

Медитативные техники хорошо помогают при проблемах со сном. Поэкспериментируйте с различными вариантами, чтобы выбрать для себя наиболее эффективный.

1
Лежа на спине в расслабленном состоянии, закройте глаза и наблюдайте за дыханием. Мысленно произнесите: «Моё дыхание ровное и спокойное». Представьте умиротворенное состояние на морском берегу: тихий шум волн, пение птиц. Вы подходите к воде, ненадолго замираете, двигаетесь в море, постепенно растворяясь в нём. Представляйте, как ваше тело, начиная со ступней, начинает становиться водой. Теперь вы и море стали единым целым. Появится приятное ощущение, что ваше тело – это ласковое, теплое море. Ощутите его тяжесть и необъятность. Представьте стайки рыбок, плывущих в его глубинах. Насладитесь величавым спокойствием огромного моря. К вам приходит крепкий сон…

2
Для этой медитации рекомендуется лежать на жесткой постели. Расслабьтесь и начинайте поочередно фиксировать внимание на частях тела. Отмечайте ощущения, которые при этом возникают. Вы чувствуете руки, их тепло, ощущение от прикосновения к постели. Прочувствуйте таким

Если Вы хотите увидеть содержимое всей статьи, кликните по одной из этих кнопок

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


шесть − 5 =

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>